Una noche reparadora ayuda al cuerpo a funcionar correctamente y hace que te sientas más descansado al despertar. El sueño interviene en la recuperación física, la concentración, la regulación del estado de ánimo y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Por el contrario, la falta de sueño repetida puede afectar al bienestar físico y mental. Puede aumentar la fatiga y la irritabilidad, reducir la capacidad de atención y dificultar las tareas cotidianas.

Dormir lo suficiente puede, por tanto, ayudar a:

• mantener una buena atención y concentración

• favorecer la recuperación física y muscular

• favorecer el funcionamiento normal del sistema inmunitario

• regular mejor el estado de ánimo y los niveles de estrés

• limitar la fatiga y la somnolencia durante el día

• favorecer una mejor recuperación tras el esfuerzo físico

• contribuir al equilibrio general del cuerpo

La cantidad ideal de sueño, sin embargo, no es la misma para todo el mundo. El objetivo principal es dormir el tiempo suficiente y de forma lo bastante reparadora como para sentirte descansado al despertar.

No existe una única postura ideal que sirva para todo el mundo. La elección correcta depende, sobre todo, de la comodidad personal, la complexión y la sensibilidad que puedas tener en la espalda, los hombros o las caderas.

Dormir boca arriba te permite, por lo general, mantener una posición bastante neutra de la columna, siempre que el colchón y la almohada ofrezcan un soporte adecuado.

Dormir de lado también es muy habitual. Puede ser cómodo, pero ejerce más presión en ciertas zonas del cuerpo, sobre todo en los hombros y las caderas. Por eso, la elección del colchón puede ser especialmente importante para quienes duermen principalmente en esta postura.

Dormir boca abajo, por su parte, puede provocar una rotación prolongada del cuello y no es necesariamente adecuado para todo el mundo.

Lo más importante es encontrar una postura cómoda que te permita dormir sin tensión ni despertares frecuentes.

Distintas tradiciones relacionan la orientación de la cama con la calidad del sueño. Sin embargo, recomendaciones como dormir siempre con la cabeza orientada al norte no cuentan con evidencia científica suficientemente sólida como para tomarse como una regla general.

Aun así, la disposición del dormitorio puede contribuir al confort. Una habitación tranquila, oscura, bien ventilada y a una temperatura agradable suele crear un entorno más propicio para dormir.

La colocación de la cama también puede elegirse por motivos prácticos: la circulación dentro de la habitación, el ruido, la luz que entra por las ventanas o, simplemente, lo cómodo que resulte el espacio.

No existe una hora universal a la que todo el mundo deba acostarse. La hora ideal depende, sobre todo, de tu hora de despertar, tu estilo de vida y tus necesidades individuales de sueño.

Para muchos adultos, aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche es una referencia útil. La regularidad también influye: acostarse y despertarse a horas bastante constantes puede ayudar al cuerpo a mantener un ritmo de sueño estable.

Algunos hábitos sencillos pueden ayudar a crear mejores condiciones para conciliar el sueño:

• mantener horarios de acostarse y despertarse lo más regulares posible

• evitar comidas muy copiosas justo antes de acostarte

• crear un dormitorio tranquilo, oscuro y cómodo

• elegir una ropa de cama adecuada a tus preferencias y a tu complexión

• reducir las fuentes de estimulación antes de dormir cuando retrasan conciliar el sueño

• dedicar el tiempo de sueño suficiente según tus necesidades

Una buena noche de sueño no depende de un único factor. La regularidad, el entorno de sueño, los hábitos diarios y la comodidad de la ropa de cama pueden contribuir a noches más reparadoras.

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